Современный ритм жизни, интенсивные нагрузки и эмоциональное напряжение могут привести к истощению жизненных сил, когда каждое утро начинается с нежелания что-либо делать. Такое состояние знакомо многим, хотя официальная медицина пока не выделяет его в отдельный диагноз. Медицинские специалисты анализируют комплекс симптомов и на их основе разрабатывают программу восстановления. Подробнее о природе этого состояния и эффективных методах возвращения к полноценной жизни рассказывает опытный эксперт — Оксана Цышкова, педиатр, специалист по физической реабилитации и автор книги «Окситоциновая эволюция».
Проявления синдрома хронической усталости
Первый тревожный сигнал — сохранение ощущения усталости даже после полноценного ночного сна. Организм словно не успевает восстановиться, и энергия продолжает таять. Важно вовремя распознать надвигающееся истощение по характерным признакам.
Диагностика синдрома хронической усталости
Внимание следует обратить на комплекс симптомов, не имеющих прямой связи с другими заболеваниями. Диагноз ставится при наличии минимум двух характерных признаков, сохраняющихся более месяца.
Природа синдрома хронической усталости
В основе развития синдрома лежит длительный разрушительный стресс, известный как дистресс-синдром. Это явление подробно описал ученый Ганс Селье еще в 1930-х годах. Организм проходит через три стадии общего адаптационного синдрома, каждая из которых требует особого внимания.
Стадия мобилизации
На этом этапе человек полон энергии и справляется со всеми задачами. Сон крепкий, пробуждение легкое, есть силы заботиться о себе и близких. Организм прекрасно справляется со стрессом благодаря оптимальному уровню кортизола, вырабатываемого надпочечниками.
Стадия выдерживания
Появляются первые признаки утомления, но человек продолжает активную деятельность. Возникают сложности с засыпанием, утром хочется подольше полежать. Тело просит больше отдыха, могут возникнуть проблемы с весом и мотивацией к физической активности. Нарастают раздражительность и проблемы со сном.
Стадия невыдерживания
Наступает глубокое истощение — человек чувствует себя разбитым весь день, сон нарушен, настроение подавленное. Гормональная система работает со сбоями, энергетические запасы истощены критически. Организм подает серьезные сигналы о необходимости восстановления.
«Я на нуле!»: что делать?
При ощущении крайнего истощения необходимо срочно переходить в режим восстановления. Это критически важно, поскольку следующая стадия может потребовать серьезного медицинского вмешательства.
В тяжелых случаях без квалифицированной помощи и медикаментозной поддержки не обойтись. Однако одних лекарств недостаточно — требуется комплексный подход к восстановлению. Существует ряд эффективных мер самопомощи, способных значительно улучшить состояние.
Полное восстановление жизненных сил — процесс, требующий времени и терпения. Обычно для возвращения к полноценной жизни необходимо от 4 до 6 месяцев целенаправленной работы над собой. Важно помнить, что своевременная забота о своем состоянии поможет предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, вызванные хроническим стрессом.
Источник: dni.ru
