Как сохранить сердечное благополучие
Кардиолог Садия Хан из Северо-Западной медицинской школы в Чикаго поделилась ключевыми рекомендациями для поддержания здоровья сердца. Специалист выделила четыре важнейших аспекта: контроль артериального давления, баланс уровня холестерина, поддержание оптимального веса и регуляция сахара в крови.
Гармония тела начинается с баланса
Эксперт подчеркнула, что все системы организма взаимосвязаны. Даже незначительное отклонение одного показателя, например, повышение глюкозы, может стать фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или нарушений метаболизма. Забота о каждом аспекте здоровья создает надежную защиту для всего тела.
Секреты контроля давления
Гипертония, возникающая из-за повышенного напора крови на стенки сосудов, — главный провокатор инфарктов и инсультов. Для профилактики доктор Хан рекомендует пить достаточное количество воды, обогатить рацион фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными молочными изделиями. Отказ от алкоголя и активный образ жизни дополнительно укрепляют сосуды.
Диета против холестерина
Сбалансированное питание эффективно предотвращает образование холестериновых бляшек. Кардиолог напоминает: уровень ЛПНП («плохого» холестерина) не должен превышать 100 мг/дл, а триглицеридов — 150 мг/дл. Эти цифры — важный ориентир для тех, кто стремится сохранить энергичность и бодрость на долгие годы.
Движение и легкость тела
Регулярная физическая активность и поддержание индекса массы тела в пределах 25 — основа здоровья сердца. Окружность талии более 88 см у женщин и 102 см у мужчин сигнализирует о необходимости пересмотреть образ жизни. Даже небольшие изменения в привычках приносят заметные результаты!
Сахар под контролем
Стабильный уровень глюкозы — залог долголетия сердечно-сосудистой системы. Нормой считается показатель 70-99 мг/дл при анализе натощак и значение A1C ниже 5,7%. Эти параметры легко отслеживать, а их соблюдение дарит уверенность в завтрашнем дне.
Современные исследования продолжают открывать новые грани работы сердца, помогая нам выбирать лучшее для своего здоровья.
Источник: www.gazeta.ru
