Пять минут движения ежедневно улучшают работу мозга в любом возрасте
Регулярная физическая активность даже в небольших объемах способна значительно поддержать здоровье мозга и улучшить когнитивные способности пожилых людей. Группа ученых из Университета Южной Австралии, при участии доктора Мэддисон Меллоу, провела масштабное исследование, выявившее важнейшую особенность: занятие умеренной или интенсивной физической нагрузкой буквально по пять минут в день способно существенно повлиять на ментальную ясность и способность к обучению.
В рамках исследования наблюдалось 585 добровольцев в возрасте от 65 до 80 лет. Эксперты тщательно анализировали, сколько времени в сутки участники тратят на сон, статический отдых, легкую двигательную активность и упражнения средней или высокой интенсивности. Затем все полученные данные сопоставлялись с результатами когнитивных тестов, позволяющих оценить основные параметры работы головного мозга.
Выяснилось, что даже кратковременные периоды динамичных занятий, таких как энергичная ходьба или легкая пробежка, оказывают заметное влияние на скорость мыслительных процессов и другие ключевые интеллектуальные функции. По словам доктора Мэддисон Меллоу, подобные занятия максимально способствуют повышению скорости обработки информации, улучшению способности к многозадачности, внимательности и планированию, а также укрепляют рабочую память.
Положительные перемены: доступно каждому
Интересно, что польза от ежедневной короткой физической активности проявлялась у всех участников вне зависимости от их пола, возраста, уровня образования или наличия предрасположенности к нарушениям работы мозга. То есть столь простая рекомендация — добавить в день всего пять минут активности, которые заменят часть времени, проводимого сидя, — может стать универсальным и доступным способом профилактики когнитивного снижения.
Исследование также подтвердило двустороннюю связь между уровнем движения и состоянием ментального здоровья: чем стабильнее и регулярнее были физические нагрузки, тем лучшими оказывались результаты когнитивных тестов. А те, кто уделял больше времени статическому отдыху и мало двигался, чаще сталкивались с признаками снижения умственных способностей.
Важно заметить, что отмеченные в ходе исследования улучшения касаются прежде всего функционирования рабочей памяти и других процессов, использующихся ежедневно — в решении бытовых задач, организации времени, выполнении нескольких дел одновременно. А вот на эпизодическую память и пространственное мышление такие кратковременные физические нагрузки заметного влияния не оказывают.
Простые решения для бодрого разума
Специалисты Университета Южной Австралии рекомендуют уделять двигательным перерывам не менее пяти минут в день — это может быть быстрая прогулка у дома, активные танцы, короткая зарядка или любая другая форма аэробной нагрузки средней или высокой интенсивности. Важно, чтобы эти упражнения были регулярными и заменяли моменты малоподвижности, будь то работа за столом, просмотр телевизора или чтение.
Оптимистичные итоги исследования вдохновляют: сделать шаг к сохранению ясного ума и когнитивных способностей можно, не затрачивая много времени или ресурсов. Учитывая универсальность эффекта для всех людей старшего возраста, советы Мэддисон Меллоу и её команды действительно открывают новые возможности для качественной, активной и здоровой жизни, наполненной новыми открытиями и радостью движения.
Источник: www.gazeta.ru
