Бег и мышечная масса: новое слово в науке о здоровье
Бег традиционно считается кардионагрузкой, способной улучшить работу сердца и легких, но исследователи и врачи все чаще обращают внимание и на его неожиданные плюсы для поддержания и даже роста мышечной массы у разных групп людей. Диетолог Сандра Вигелене, обладающая международным опытом, подчеркивает: при определённых условиях бег может способствовать увеличению мышц, особенно у пожилых людей и лиц с избыточным весом.
Обычно при слове "наращивание мышц" на ум приходят упражнения с весом и силовые тренировки, однако механическая нагрузка во время бега также способна активизировать рост мускулатуры нижней части тела. Доказано, что регулярное выполнение беговых упражнений создает устойчивую рычажную нагрузку на бедра, голени и ягодичные мышцы, стимулируя их развитие.
Научные открытия Университета Тейлора и Северной Калифорнии
Обратимся к недавнему исследованию специалистов из Университета Тейлора (Малайзия): группа мужчин среднего и пожилого возраста в течение полугода пять раз в неделю совершала легкие пробежки либо прогулки быстрым шагом. По результатам эксперимента именно старшая возрастная категория показала заметный прирост мышечной массы в ногах, чего не произошло у более молодых испытуемых. Это доказывает: умеренные занятия бегом могут стать отличной поддержкой мышечного тонуса в зрелом возрасте.
Важно учитывать и разнообразие беговых тренировок. По словам Сандры Вигелене, различают интенсивные интервальные спринты (в том числе HIIT) и бег на длинные дистанции, например, марафонские забеги. Каждый из этих форматов по-своему влияет на мускулатуру. Спринты требуют от организма кратковременной, но высокой мощности, активируя «быстрые» мышечные волокна, тогда как длительный бег развивает выносливость и стимулирует адаптацию мускулов к продолжительной нагрузке.
Еще одно важное исследование проводилось под эгидой Университета Северной Калифорнии. В нем приняли участие люди с лишним весом, которые в течение трех недель регулярно занимались интервальным бегом, выполняя кратковременные, но довольно интенсивные ускорения. Итоги программы показали неизменно позитивную тенденцию: у подавляющего большинства испытуемых наблюдался рост мышечной массы, а также общее улучшение самочувствия.
Бег и активное долголетие: рекомендации экспертов
Специалисты подчеркивают, что успех беговых тренировок для мышечного роста во многом связан с индивидуальными особенностями здоровья, возрастом, уровнем физической подготовки и общей массой тела. Для пожилых людей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, бег или быстрая ходьба могут стать отличной отправной точкой для восстановления или поддержания крепких мышц без вреда для суставов. Важно помнить о постепенном увеличении нагрузки и контроле самочувствия, чтобы тренировки приносили только пользу и радость.
Сандра Вигелене отмечает: бег имеет множество вариаций, способных адаптироваться под любые цели — от поддержания массы до улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Не менее важно сочетать бег с другими активностями, например, легкими силовыми упражнениями, растяжкой или плаванием.
Эксперты уверены: поддерживать здоровье и молодость вполне реально в любом возрасте, если делать выбор в пользу физической активности и подходить к тренировкам с умом. Бег, регулярные прогулки и сбалансированное питание помогут обрести энергию, отличное настроение и крепкое тело вне зависимости от возраста.
Источник: www.gazeta.ru
