Чтобы помочь ребёнку легко войти в учебный режим после летних каникул, важно заранее восстановить распорядок сна. Наталья Лопушанская, педиатр Европейского медицинского центра (EMC), советует родителям начать настраивать график уже последнюю неделю августа.
Как помочь самым маленьким?
Дети дошкольного возраста воспринимают время иначе. Поэтому взрослым важно направлять их деятельность. Днем позволяйте активные игры, а ближе к вечеру плавно переключайте внимание на спокойные занятия: книги, рисование, пазлы или конструктор.
За пару часов до сна введите ритуалы — умывание, надевание пижамы, прощание с игрушками. Эти привычные действия создают правильный настрой.
Корректируем график постепенно
Если за лето время отхода ко сну сильно сдвинулось, не меняйте его резко.
Ежедневно сдвигайте начало ночного отдыха на 15 минут ближе к желаемому времени — так организм адаптируется плавно.
Разговор по душам с подростком
Со старшими детьми важно договориться. Объясните пользу режима для успеваемости и здоровья, прибегая к мягкой настойчивости.
Максимально важны осознанность подростка и доверительные отношения с родителями.
Распространенные ошибки родителей
Главные ошибки — предоставлять ребенку полную свободу в выборе времени сна и позволять пользоваться гаджетами непосредственно перед отдыхом.
Устанавливайте границы мягко, но четко: ответственность за здоровье детей лежит на родителях.
Гаджеты перед сном вредны — их экраны подавляют мелатонин. За два часа до сна отвлеките ребенка от устройств.
Последствия недосыпания
Недостаток сна влияет и на успеваемость — вызывает рассеянность и сниженное внимание.
Также появляются раздражительность и проблемы в поведении. Хронический недосып ослабляет иммунитет и провоцирует стресс.
Подростки пытаются "взбодриться" кофе натощак, что травмирует желудок и повышает риск гастрита.
Личный пример – ключ к успеху!
Очень важно, чтобы родители демонстрировали здоровый образ жизни на собственном примере.
Увидев практические преимущества правильного режима сна и бодрости взрослых, ребенок сам захочет их перенимать. Здоровые привычки передаются как семейные ценности.
К началу учебного года сон будет крепким, а пробуждение теплым и с улыбкой!
Источник: russian.rt.com
