Вопрос о пользе кофе и о том, когда лучше всего наслаждаться любимым напитком, волнует многих. Эксперты Скандинавского Центра Здоровья делятся полезными рекомендациями по поводу времени последней чашки кофе, чтобы сохранить бодрость днем и обеспечить крепкий, спокойный сон ночью.
Когда лучше выпить последнюю чашку кофе?
Кофеин заслуженно считается мощным стимулятором, способным подарить организму заряд энергии. Однако его действие сохраняется в организме достаточно долго — до восьми-десяти часов. Поэтому специалисты советуют завершить употребление кофе не позднее 14:00–15:00. Для людей, которые особенно чувствительны к кофеину, этот порог желательно перенести еще раньше. Такой подход поможет избежать проблем с засыпанием и обеспечит полноценный отдых ночью.
Следует также учитывать, что в определённых жизненных ситуациях распад кофеина может замедляться. В частности, людям в возрасте, беременным женщинам или тем, кто принимает гормональные препараты, рекомендуется быть особенно внимательными к количеству и времени употребления кофе. Для этих групп действие бодрящего напитка длится дольше, и нарушение привычного ритма сна может наступить даже после полуденного эспрессо.
Регулярное употребление кофе приводит к развитию толерантности: привычный утренний бодрящий эффект становится менее выраженным, а потребность в новом источнике энергии только возрастает. Чтобы избежать привыкания и сделать ощущение от кофе более свежим, можно ввести в свой график «кофейные паузы» на один-два дня. Это позволяет восстановить чувствительность рецепторов и по-настоящему насладиться вкусом напитка.
Правильные альтернативы для вечернего чаепития
Многим трудно представить свой вечер без чашки ароматного кофе, особенно когда хочется уюта и расслабления. В таком случае отличным выбором станут напитки без кофеина. Они дают возможность сохранить любимые традиции, не нарушая при этом ночного покоя. Декаф, а также различные кофейные альтернативы, подходят людям, страдающим тревожностью, проблемы с желудком или нарушениями сна, а также тем, кто заботится о своём здоровье во время беременности.
Чтобы получить максимум пользы от кофе, рекомендуется ограничить добавление сахара и искусственных подсластителей. Это поможет снизить риск неприятных последствий для обмена веществ, а сам напиток подарит яркий вкус и энергию без лишней нагрузки на организм.
Следуя этим простым рекомендациям, легко найти гармонию между бодрящим эффектом кофе и здоровым сном. Такой подход позволит наслаждаться любимым напитком и в то же время заботиться о своем благополучии каждый день.
Источник: lenta.ru
