Известный невролог, профессор и заслуженный врач Республики Татарстан Эдуард Якупов уделяет особое внимание здоровью мужчин, подчеркивая важность сна для поддержания нормального уровня тестостерона и потенции. Позитивные перемены в образе жизни помогают не только сохранять мужскую силу, но и значительно улучшать общее самочувствие. Современные исследования подтверждают: полноценный отдых и забота о себе значительно увеличивают шансы на счастливую и активную жизнь.
Хронический недосып: незаметный враг мужского здоровья
По мнению Эдуарда Якупова, хроническое недосыпание – это один из самых серьезных факторов риска для мужской потенции и гормонального баланса. Он отмечает, что мужчинам необходимо уделять сну не менее семи-восьми часов каждую ночь, ведь именно во время глубоких фаз сна активнее всего вырабатывается тестостерон – главный мужской гормон здоровья и силы.
Если сон короткий или прерывистый, мужской организм теряет способность к полноценной выработке тестостерона, а в крови повышаются уровни кортизола — гормона, отвечающего за стресс. Нарушение этого баланса может весьма быстро привести к снижению либидо, ухудшению эрекции и общему упадку сил. Якупов приводит убедительные данные: достаточно одной недели с продолжительностью сна менее пяти часов в сутки, чтобы тестостерон в организме снизился сразу на 10-15 процентов!
Почему полноценный сон — ключ к гармонии гормонов?
Учёные и практикующие врачи едины во мнении: большая часть тестостерона образуется именно ночью, когда человек проходит от 4 до 5 циклов сна. Если эти естественные фазы нарушаются, гормональный фон страдает. Это не только снижает мужскую силу, но и становится причиной повышенной раздражительности, утомляемости, апатии.
Особенно важно мужчинам обращать внимание на качество ночного отдыха после 35–40 лет, когда естественный уровень тестостерона уже начинает постепенно снижаться. Наслоение недосыпа усиливает гормональный сбой, добавляя к привычным задачам заботу о здоровье сердца и метаболизма.
Здоровые привычки — простая формула успеха
Недостаточный сон влияет не только на настроение и энергию, но и на обмен веществ. Повышенный уровень кортизола и нехватка тестостерона способствуют набору лишнего веса, появлению метаболических нарушений и ухудшению контроля аппетита. Это замыкает порочный круг: сниженная потенция, стрессы, хроническая усталость, метаболизм сбивается с привычного ритма. К счастью, все эти процессы обратимы — стоит лишь наладить здоровый режим!
Эксперты советуют не только высыпаться, но и следить за сбалансированным рационом. Включайте в меню яйца, рыбу (особенно лосось и тунец), а также свежую зелень, например шпинат. Эти продукты напрямую поддерживают синтез тестостерона и способствуют мужскому здоровью.
Позитивные изменения в образе жизни и бережное отношение к себе, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и полноценный отдых — главные секреты крепкой потенции и долголетия. Забота о себе приносит не только физические, но и эмоциональные дивиденды, помогая мужчинам оставаться уверенными в себе и радоваться жизни.
Источник: lenta.ru
