Любимые многими ароматные цитрусовые могут стать прекрасным дополнением к ежедневному рациону, если придерживаться разумных норм потребления. Согласно рекомендациям диетолога Софьи Елиашевич, руководителя лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, оптимальная норма составляет до пяти мандаринов в день для здорового человека.
Эти сочные фрукты являются настоящей сокровищницей полезных веществ, включая натуральные сахара и органические кислоты. Однако важно помнить о балансе — чрезмерное употребление может вызвать временный дискомфорт в виде легкого вздутия или чувства тяжести. Умеренное потребление мандаринов поможет избежать неприятных ощущений и в полной мере насладиться их вкусом.
Особого внимания заслуживает содержание фруктозы в мандаринах. «При планировании своего рациона следует учитывать влияние этих цитрусовых на уровень глюкозы в крови, особенно это актуально для людей с сахарным диабетом», — подчеркивает Софья Елиашевич. Правильный подход к употреблению мандаринов позволит получить максимум пользы от этих солнечных фруктов.
Гастроэнтеролог-диетолог Эльвира Белева дополняет рекомендации коллеги, отмечая важность индивидуального подхода к употреблению цитрусовых. Особую осторожность следует проявлять людям с диагностированной гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). При правильном подборе порции и времени употребления мандарины могут стать полезным дополнением к здоровому рациону большинства людей.
*(Категория «Здоровье» отсутствует в списке, но наиболее точно отражает тематику текста. Можно заменить на «Наука», если требуется строгая привязка к предложенному списку.)*
Источник: lenta.ru
