Справиться с бессонницей и быстро погрузиться в объятия Морфея помогут простые, но действенные рекомендации. Специалисты в области неврологии поделились советами, которые сделают засыпание легким, а сон — глубоким и восстановительным.
Секрет №1: Режим — ваш лучший союзник
Ключевым правилом здорового сна остается соблюдение режима. Ложитесь и просыпайтесь в одно время даже в выходные — это поддерживает естественные биоритмы организма. Оптимальная продолжительность сна для женщин составляет не менее семи часов, для мужчин — шести. Такой подход заряжает энергией и улучшает продуктивность в течение дня.
Создайте вечерние ритуалы
Если заснуть сложно, помогут успокаивающие ритуалы. Чтение бумажной книги, медитация под спокойную музыку или теплая ванна с аромамаслами настроят на отдых. Важно избегать яркого света экранов: вместо соцсетей или сериалов выберите творческий дневник или раскраски-антистресс.
Темнота — друг мелатонина
Гормон сна вырабатывается только в полной темноте. Используйте плотные шторы блэкаут, маску для сна или специальные шторки на окна. Это не только ускорит засыпание, но и повысит качество отдыха, помогая организму полностью восстановиться.
Активируйте режим релакса
Перед сном переключите нервную систему в «спокойный режим». Отложите рабочие задачи и сложные разговоры на утро. Попробуйте технику «квадратного дыхания»: вдох на 4 счета → задержка на 4 счета → выдох на 4 счета → пауза перед новым циклом. Всего 5 минут практики снимут напряжение.
Ужин без крайностей
Не стоит ложиться спать голодным или переедать. Идеальный вариант — легкий белковый ужин за 2-3 часа до сна: запеченная индейка, творог или рыба на пару. Такая пища стимулирует выработку серотонина, который превращается в мелатонин — природное снотворное.
Баланс — залог здоровья
Помните: не только недосып, но и избыток сна может влиять на самочувствие. Соблюдайте золотую середину, сочетая режим, физическую активность и позитивный настрой. Качественный отдых дарит бодрость, укрепляет иммунитет и делает каждый новый день ярче!
Источник: lenta.ru