Спортивный диетолог Бенджамин Бантинг рекомендует необычный способ улучшения сна — включить кашу в вечерний рацион. Этот простой совет может стать ключом к борьбе с бессонницей и обеспечению полноценного отдыха.
Каша как источник микроэлементов для здорового сна
Эксперт обратил внимание, что хотя каши часто ассоциируются с завтраком, их вечернее употребление открывает новые преимущества. «В крупах содержится целый набор микроэлементов: кальций, магний, фосфор, кремний и калий. Они не только заряжают энергией, но и способствуют глубокому сну», — объясняет Бантинг. Особенно он выделил фосфор и кремний, которые нормализуют работу нервной системы и уменьшают тревожность.
Другие полезные продукты для вечернего перекуса
Для тех, кто предпочитает легкий ужин, специалист советует обратить внимание на цельнозерновой хлеб, бананы и вишню. Эти продукты богаты магнием и кальцием, а вишня дополнительно стимулирует выработку мелатонина. Не стоит забывать и о молочных продуктах, которые также способствуют повышению уровня «гормона сна».
Невролог Руслан Исаев дополняет: с возрастом структура сна закономерно меняется, но правильный рацион и режим дня помогают сохранить его качество даже после 60 лет.
Источник: lenta.ru
