Правильный подход к тренировкам летом: советы от АО «Медицина»
С наступлением тёплого времени года многие стараются больше двигаться и заниматься физической активностью на свежем воздухе. Однако старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов предупреждает: физические нагрузки в жаркую погоду могут быть не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Такие тренировки способны увеличить риск для сердечно-сосудистой системы и создать дополнительную нагрузку на организм.
Как отмечает эксперт, при высокой температуре воздуха и влажности сердцу становится труднее поддерживать необходимый уровень кислорода и отдавать избыток тепла. Перегрев и обезвоживание провоцируют ускоренное сердцебиение, слабость, а в тяжёлых случаях способны привести к тепловому удару. Поэтому тем, кто не является профессиональным спортсменом, стоит внимательно относиться к выбору времени и условий для занятий.
«Если вы только начинаете тренироваться или не привыкли к интенсивным физическим нагрузкам, лучше всего проводить занятия рано утром или после захода солнца – в это время температура ниже, а вероятность перегрева уменьшается. Для тренировок обязательно выбирайте лёгкую одежду из натуральных тканей, которая позволяет коже “дышать”. Синтетика, в особенности тёмных оттенков, мешает эффективному теплообмену и способствует накоплению тепла, что делает тренировку потенциально опасной», – подчёркивает Кирилл Антонов.
Как тренироваться с пользой для здоровья: рекомендации специалистов
Для того чтобы летние тренировки приносили только позитивный эффект, специалист советует отдавать предпочтение местам с достаточной тенью или заниматься в хорошо проветриваемых помещениях. Открытые солнечные пространства лучше избегать, особенно в пик жары. Обязательным атрибутом экипировки становятся защитный головной убор и солнцезащитный крем, которые помогают снизить риск перегрева и негативного воздействия ультрафиолета.
Особое внимание Антонов уделяет питьевому режиму. В жару крайне важно следить за уровнем жидкости в организме. Лучший выбор — простая вода комнатной температуры, которую стоит пить регулярно небольшими порциями, не дожидаясь появления жажды. Также допустимо использовать изотонические напитки без избыточного содержания сахара. При этом сладкие газированные напитки, соки, энергетики, кофе и продукты с высоким содержанием кофеина, а также алкоголь нужно исключить – все они перегружают сердечно-сосудистую систему и способствуют дополнительной потере жидкости.
Планируя тренировки в жару, стоит временно отказаться от высокоинтенсивных нагрузок и переключиться на более спокойные виды упражнений — например, статические комплексы йоги или пилатеса. Такое решение позволит поддерживать физическую форму без риска для здоровья.
Немаловажно прислушиваться к своему самочувствию: если во время или после тренировки появляются признаки недомогания — слабость, головокружение, тошнота, — занятия нужно немедленно прекратить и отдохнуть в прохладном месте.
Питание и напитки в жаркий период: взгляд ФИЦ питания и биотехнологии
Поддерживать водный баланс помогает не только чистая вода, но и правильно подобранные сезонные напитки. Светлана Шевелёва, доктор медицинских наук, заведующая лабораторией биобезопасности и анализа нутримикробиома ФИЦ питания и биотехнологии, советует обратить внимание на традиционные напитки вроде домашнего кваса. По её словам, этот натуральный продукт не только хорошо утоляет жажду, но и благоприятно влияет на микрофлору кишечника благодаря содержанию естественных пробиотиков.
Летом организм особенно нуждается в витаминах, микроэлементах и лёгком питании, поэтому рацион стоит обогатить свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Это поможет поддержать энергию и снизить риск негативных последствий от физических нагрузок в жару.
Эксперты сходятся во мнении, что грамотный подход к тренировкам и питанию летом позволит избежать проблем со здоровьем и одновременно сделать лето насыщенным, активным и радостным. Главное — не забывать о мерах предосторожности и заботиться о собственном самочувствии, чтобы жаркий сезон запомнился исключительно позитивными эмоциями и отличной формой.
Источник: russian.rt.com
