Противодействовать развитию деменции абсолютно реально, утверждает невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Галина Чудинская. Простые и проверенные методы профилактики этого заболевания были озвучены ею в эксклюзивном интервью.
Ключ к здоровью мозга: Контроль сосудов
Доктор Чудинская выделила заботу о сердечно-сосудистой системе как основу профилактики. Пояснив, что мозг потребляет огромные объемы энергии, она отметила: сбои кровоснабжения мгновенно влияют на его работу. «Снизить риск когнитивного спада помогает поддержание артериального давления на уровне 130/80 мм рт.ст., регулярная проверка холестерина и сахара крови, а также своевременная терапия гипертонии и диабета», — пояснила специалист.
Жизнь в движении и сбалансированный рацион
Невролог подчеркнула равную важность физической активности и правильного питания. Она сообщила, что занятия ходьбой, плаванием или велоспортом общей продолжительностью 150 минут в неделю способны творить чудеса: усиливать кровоток, уменьшать воспалительные процессы и стимулировать рост новых нейронов в гиппокампе — центре памяти. Даже ежедневные прогулки и зарядка приносят видимую пользу, утверждает эксперт.
Тренировка ума и живое общение
Обучение новому, чтение, освоение языков, интеллектуальные игры — все это, по словам Чудинской, действенные инструменты снижения риска деменции. Она уточнила, что у людей с предрасположенностью активная умственная жизнь позволяет отодвинуть начало болезни. «Доказано, что одиночество и хронический стресс провоцируют старение мозга. Сохранение связей с близкими, участие в социальных проектах, волонтерство, лечение депрессии и здоровый сон укрепляют психическое здоровье и замедляют нейродегенерацию», — поделилась врач.
Отказ от вредного — шаг к долголетию мозга
Завершая список рекомендаций, эксперт назвала отказ от пагубных привычек безусловным условием эффективной профилактики. «Курение в два раза повышает риск сосудистой деменции, а избыток алкоголя вредит клеткам гиппокампа», — предупредила невролог.
Интересное дополнение к теме здорового питания внесли ученые Вирджиния Тек. Их исследование показало, что такие продукты, как переработанное мясо и сладкая газировка, могут негативно влиять на память людей в возрасте.
Источник: lenta.ru
