Терапевт Эвелина Махмудова рассказала, почему даже долгий сон порой не приносит желанной бодрости. Ключевым фактором она считает недостаток глубокой фазы сна.
Без полноценного глубокого сна не происходит восстановление клеток, ослабевает иммунитет, информация усваивается хуже, а организм не успевает пополнить энергетические запасы, пояснила эксперт.
Сигналы нехватки глубокого сна
Эвелина Махмудова указала основные признаки дефицита: разбитость по утрам, сонливость днем, проблемы с памятью, повышенная раздражительность, участившиеся простуды и набор лишнего веса.
"Самый распространенный фактор, который я часто наблюдаю у своих пациентов — отсутствие глубокого сна из-за телефона под подушкой", — подчеркнула Махмудова.
Пути к восстановлению сил во сне
Для полноценного восстановления сна врач рекомендует придерживаться стабильного графика сна и пробуждения, обеспечивать полную темноту в спальне, поддерживать прохладную температуру около +18-20 градусов Цельсия. Также важно отказаться от пищи за 2-3 часа до сна, исключить прием кофеина вечером, убрать подальше все экраны и полностью отказаться от вечернего алкоголя.
Ранее специалист в области кардиологии и геронтологии, д.м.н. Юрий Конев напомнил о пользе регулярных активных пауз при сидячей работе.
Источник: russian.rt.com
