Гастроэнтеролог Татьяна Головчанская, представляющая Soft Medical Center, призывает уделять особое внимание привычкам питания и уровню стресса для сохранения нормального состояния желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В ходе экспертного обсуждения врач отметила: способы питания и эмоциональное здоровье идут рука об руку и оказывают огромное влияние на работу органов пищеварения.
Связь головного мозга и ЖКТ: как стресс влияет на пищеварение
Татьяна Головчанская акцентирует внимание на том, что органы пищеварения и головной мозг находятся в тесном взаимодействии. Передача сигналов между мозгом и ЖКТ осуществляется в оба направления: от мозга к желудку и кишечнику и обратно. Когда организм испытывает стрессовую нагрузку, эти сигналы могут искажаться или передаваться неправильно. В такой ситуации чувствительность ЖКТ значительно повышается, а реакция может проявляться по-разному: от неприятных ощущений и болей до склонности к изменению стула, возникновения запора или вздутия. Иногда добавляются другие ярко выраженные симптомы, создающие дискомфорт и снижающие качество жизни.
Головчанская отмечает, что при длительном или частом стрессе желудочно-кишечный тракт теряет способность работать слаженно. Это увеличивает риски появления хронических расстройств и требует комплексного подхода: важно не только соблюдать режим питания, но и заботиться о психологическом состоянии.
Поздний ужин: почему важно питаться вовремя
Татьяна Головчанская предупреждает о вреде привычки есть перед сном. Поздний ужин создает лишнюю нагрузку на желудок и кишечник, так как органы вынуждены функционировать во время, предназначенное для отдыха. Это может привести к гастроэзофагеальному рефлюксу — ситуации, когда содержимое желудка поднимается в пищевод. Подобное состояние часто сопровождается изжогой, появлением кисловатого или горького вкуса во рту, а также ощущением, что пища возвращается обратно. Нарушение расписания приемов пищи заставляет кишечник работать ночью, что в результате усиливает вздутие, чувство переполненности и дискомфорт на следующий день.
Эксперт уверена — оптимальное здоровье ЖКТ возможно только при соблюдении регулярности питания и отказе от пищи поздним вечером. Такой рацион позволяет восстановить естественный биоритм органов пищеварения, снизить вероятность возникновения хронических заболеваний и повысить качество сна.
Головчанская подчеркивает: положительное воздействие на ЖКТ достигается не только при помощи сбалансированного рациона, но и за счет грамотного отношения к стрессовым ситуациям. Спокойный образ жизни, достаточный отдых и своевременное питание создают благоприятные условия для здоровья пищеварительной системы.
Врач рекомендует избегать переедания, особенно перед сном, а также отказываться от тяжелых и трудноусваиваемых продуктов вечером. Простое правило — последний прием пищи должен быть завершен не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Такой подход способствует правильной работе кишечника, предотвращает появление неприятных ощущений ночью и поддерживает хорошее самочувствие днем.
Несмотря на интенсивный ритм современной жизни, важно помнить: забота о себе начинается с разумных пищевых привычек и эмоционального баланса. Регулярные приемы пищи в одно и то же время, физическая активность и умение справляться со стрессом — основные шаги к долгой и здоровой жизни!
Источник: lenta.ru
