Летняя жара требует особого подхода к привычкам и рациону, ведь именно в этот период организм сталкивается с дополнительной нагрузкой. По словам заведующей центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы Ольги Чирковой, в условиях высоких температур важно пересмотреть свои повседневные действия для сохранения самочувствия и бодрости.
Как помочь организму справиться с жарой — рекомендации от Ольги Чирковой
Ольга Чиркова отмечает, что употребление алкоголя в жаркую погоду может существенно навредить. Жара и без того расширяет сосуды, а алкоголь усиливает этот процесс. Такое сочетание способно негативно сказаться на циркуляции крови и привести к ухудшению самочувствия. Любителям сигарет также стоит проявить осторожность — при высоких температурах концентрация кислорода в воздухе ниже обычной, а курение в таких условиях создаёт дополнительную нагрузку на организм, что повышает риск головокружения и слабости.
Ольга Чиркова акцентирует внимание и на ещё одном существенном моменте: при пользовании кондиционером и резких сменах температур следует быть внимательнее. Оптимальная разница между температурой на улице и в помещении не должна превышать 7 или 8 градусов, чтобы избежать стрессовой нагрузки на организм. Она также советует не забывать регулярно проветривать комнаты даже при использовании охлаждающих приборов. Поддержание чистоты и свежести воздуха способствует лучшему самочувствию в летнее время.
Полезные советы от специалистов Роскачества и диетологов
Директор Центра компетенций в области пищевой безопасности Роскачества Елена Спеценко напоминает, что в жаркие дни важно внимательно относиться к выбору блюд в общественных местах. В кафе и ресторанах рекомендуется отдавать предпочтение тем позициям, которые готовят непосредственно при вас. Это снижает риск отравления, поскольку при высоких температурах даже кратковременное нарушение правил хранения продуктов может привести к их порче.
Диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина также дает полезные рекомендации. В летнюю жару лучше избегать блюд с майонезом, молочными соусами, сырыми яйцами и другими продуктами, которые быстро портятся вне холодильника. Оптимальным выбором станут свежие овощи, нежирные белковые продукты, зелень и охлаждающие напитки. Такие блюда не только безопасны, но и помогают сохранить энергию и хорошее настроение в течение всего жаркого дня.
Следуя советам Ольги Чирковой, Елены Спеценко и Елены Соломатиной, можно наслаждаться летним сезоном, сохраняя здоровье, активность и бодрость. Забота о себе и внимательное отношение к привычкам непременно станут залогом позитивного летнего опыта для всей семьи!
Источник: vm.ru
